kettlebell single arm swing
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
KETTLEBELL SİNGLE ARM SWİNG NEDİR?
Kettlebell single arm swing, kettlebell kullanılarak yapılan bir tam vücut egzersizidir ve özellikle kalça kaslarını hedefler.
KETTLEBELL SİNGLE ARM SWİNG NASIL YAPILIR?
İşte kettlebell single arm swing egzersizinin nasıl yapılacağı:
Kettlebell'i tek elinizle tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru açın.
Kettlebell'i yere yakın bir şekilde tutarak, kalçalarınızı geriye doğru itin ve kettlebell'i bacaklarınızın arasına salın.
Kalçalarınızı sıkarak, kettlebell'i tekrar yukarı doğru kaldırın ve yavaşça indirin.
Setiniz bittikten sonra dinlenin ve egzersizi diğer kolunuz tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Kettlebell'i her zaman kontrol altında tutun ve sırtınızı düz tutun.
Egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Ayaklarınızın sabit kalmasını sağlayarak, hareketi sadece kalça kaslarınızı kullanarak yapın.
Solunumunuzu düzenli olarak yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
KETTLEBELL SİNGLE ARM SWİNG NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Kettlebell single arm swing egzersizi, kalça kaslarınızı (gluteus maximus), hamstring kaslarınızı (arka bacak kasları), sırt kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, omuz kaslarınız da bu egzersiz sırasında aktive olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.