kettlebell upright row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
KETTLEBELL UPRİGHT ROW NEDİR?
Kettlebell upright row, deltoid ve üst sırt kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, kettlebell kullanılarak yapılır.
KETTLEBELL UPRİGHT ROW NASIL YAPILIR?
Kettlebell upright row egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve her iki elinizle bir kettlebell alın.
Kettlebell'i kavrayın ve kollarınızı bedeninize yakın tutun.
Gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
Nefes alarak, kettlebell'i yukarı doğru çekin ve kollarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
Bu esnada omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın ve kettlebell boyun hizanıza gelene kadar kaldırın.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra nefes vererek, kettlebell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
KETTLEBELL UPRİGHT ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Kettlebell upright row egzersizi, deltoid kaslarının orta bölümünü, trapezius kaslarını, üst sırt kaslarını ve biceps kaslarını hedefleyerek, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.