knee touch crunch
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
KNEE TOUCH CRUNCH NEDİR?
Knee touch crunch, temel bir karın egzersizidir ve ağırlık gerektirmez. Bu egzersizde, sırt üstü uzanarak bacaklar kırılır ve ayak tabanları yere basılır. Ardından, omuzları yerden kaldırarak gövdeyi hafifçe yukarı doğru kaldırılıp eller ile dizlere dokunulur.
KNEE TOUCH CRUNCH NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek knee touch crunch yapabilirsiniz:
Sırt üstü yere yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere düzgün bir şekilde basın.
Ellerinizi dizlerinize getirin.
Başınızdan öne doğru kalkarak ellerinizi dizlerinizden ileri götürmeye çalışın.
Neredeyse sırtüstü yazar pozisyona geri dönün.
Dilediğiniz tekrar sayısı kadar bu egzersizi tekrar edin.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Karın kaslarınızı sıkın ve hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Başınızı kaldırırken boynunuzu zorlamayın, başınızı hafifçe yere bastırın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
KNEE TOUCH CRUNCH NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Knee touch crunch, karın kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Özellikle rectus abdominis, oblik kaslar ve transversus abdominis kaslarını çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.