knuckle push up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
KNUCKLE PUSH UP NEDİR?
Knuckle push-up, avuç içi yerine parmak uçları ve parmak eklemleri kullanarak yapılan bir push-up varyasyonudur. Bu şekilde yapılması, el bileklerinin daha az zorlanmasına ve güçlü kavrama yeteneğine sahip olmanıza yardımcı olabilir.
KNUCKLE PUSH UP NASIL YAPILIR?
Knuckle push-up'ı şu adımları takip ederek yapabilirsiniz:
Normal push-up pozisyonunda ellerinizi yere koyun.
Parmak uçlarınızı yere bastırarak, avuç içleriniz yerine parmak eklemlerini kullanarak vücudunuzu yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutarak, göğsünüzü yere yaklaştırın.
Kollarınızı tamamen uzatarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
İstediğiniz tekrar sayısında knuckle push-up'ı tamamlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
KNUCKLE PUSH UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Knuckle push-up (yumrukla şınav), genel olarak göğüs (pectoralis major), triceps ve ön omuz (anterior deltoid) kaslarını çalıştırır. Standart bir şınavla aynı kas gruplarını hedeflerler, ancak yumruklarınızın üzerinde durmak bilekleri ve elleri (özellikle de yumruklarınızı sıkarken kullanılan avuç içi ve parmak kasları) daha fazla güçlendirir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.