leg press calf raise
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
LEG PRESS CALF RAİSE NEDİR?
Leg press calf raise, baldırlarınızı (soleus ve gastrocnemius kasları) çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Bu egzersizde leg press makinesi kullanılır.
LEG PRESS CALF RAİSE NASIL YAPILIR?
Leg press calf raise egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Makineye oturun.
Ayaklarınızı birbirine yakın olacak birleştirin ve makine yüzeyine yerleştirin.
Elinizi makineye koyun.
Sırtınızı dik bir pozisyona getirin.
Ayaklarınızın uç kısmını ile makineyi iterek yukarı kaldırın.
Bu sırada baldırlarınızı sıkın.
Ayak parmaklarınızın üzerinde birkaç saniye durun ve tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
LEG PRESS CALF RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Leg press calf raise egzersizi, baldırlarınızı (soleus ve gastrocnemius kasları) çalıştırır. Ayrıca, quadriceps (ön bacak kasları) ve hamstring (arka bacak kasları) da egzersiz sırasında aktive olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.