lying cable flyes
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
LYİNG CABLE FLYES NEDİR?
Lying cable flyes, özellikle göğüs kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Bu egzersiz, genellikle bir fitness salonunda bulunan kablo makinesi kullanılarak yapılır.
LYİNG CABLE FLYES NASIL YAPILIR?
Lying cable flyes yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Kablo makinesine düz bir bench koyun ve kablo kollarını en düşük seviyeye ayarlayın.
Bench'e yüzüstü uzanın ve her iki kabloyu da ellerinizle tutun. Bu durumda avuçlarınız birbirine bakmalıdır.
Ayaklarınızı yere düz koyun veya bench'in sonunda birleştirin, hangisi sizin için daha rahat olursa.
Dirseklerinizi hafifçe bükün ve bu duruşu egzersiz boyunca koruyun. Ellerinizi vücudunuzun üstünde birleştirin, bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Derin bir nefes alın ve ellerinizi kablolara karşı dirençle geniş bir yay çizerek aşağıya ve yanlara doğru indirin. Hareketi göğüs kaslarınızın tamamen gerildiği noktaya kadar sürdürün.
Nefes verin ve ellerinizi başlangıç pozisyonuna geri getirin, kablolara karşı dirençle hareket edin. Göğüs kaslarınızı sıkıca sıkın ve hareketin zirvesinde kısa bir süre bekleyin.
Bu adımı tekrarlayın ve hedeflediğiniz set sayısına kadar devam edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
LYİNG CABLE FLYES NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Lying cable flyes, göğüs kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, özellikle göğüs kaslarının yanı sıra omuz ve üst sırt kaslarını da çalıştırabilir. Ancak, ağırlığın doğru bir şekilde kullanılması ve egzersizin doğru formda yapılması önemlidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.