lying dumbbell lateral raise
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
LYİNG DUMBBELL LATERAL RAİSE NEDİR?
Lying dumbbell lateral raise, sırt ve omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, dumbbell kullanılarak yapılır.
LYİNG DUMBBELL LATERAL RAİSE NASIL YAPILIR?
Lying dumbbell lateral raise egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Düz bir bench üzerine yan uzanın ve tek elinize bir dumbbell alın.
Dumbbell'ı kavrayın ve avuç içi vücudunuza bakacak şekilde kollarınızı yan tarafta kalça hizanızda tutun.
Nefes alarak, kollarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
LYİNG DUMBBELL LATERAL RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Lying dumbbell lateral raise egzersizi, sırt kaslarının üst kısmını, deltoid kaslarının orta bölümünü, rotator cuff kaslarını ve trapezius kaslarını hedefleyerek, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.