lying leg curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
LYİNG LEG CURL NEDİR?
Lying leg curl, diz fleksiyonu hareketi yapan bir egzersizdir. Bu egzersiz, bir leg curl makinesinde yapılır ve yüzüstü yatarak gerçekleştirilir. Bacak arka kısmında yer alan hamstring kaslarını hedef alır.
LYİNG LEG CURL NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek lying leg curl egzersizini öğrenebilirsiniz:
Leg curl makinesinin üzerine yüzüstü uzanın ve ayak bileklerinizi makinenin rulosunun altına yerleştirin.
Ellerinizi makinenin kollarına veya yanınıza koyun.
Nefes vererek, bacaklarınızı yavaşça bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin.
Hamstring kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı kıvrılmış pozisyonda bir saniye kadar tutun.
Bacaklarınızı yavaşça düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi belirli bir tekrar sayısı için tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Hareketi yaparken vücudunuzu düzgün bir şekilde hizalayın ve belinizi dik tutun.
Ayak bilekleriniz makine rulosunun altına sabitlenirken, makinenin üzerinde yatarken dizleriniz hafifçe kıvrık olmalıdır.
Hareketi yaparken nefes alıp vermenize dikkat edin.
Ağırlığı kontrol altında tutun ve hızlı hareketlerden kaçının.
Egzersizi yaparken hamstring kaslarınızı sıkarak ve kasılmalarını sağlayarak daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
LYİNG LEG CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Lying leg curl, özellikle bacak bölgesindeki hamstring kaslarını (arka baldır kasları) hedef alır. Bu egzersiz, bacakların arka kısmındaki kasları güçlendirerek bacakların şekillenmesine ve güçlenmesine yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.