lying leg raise
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
LYİNG LEG RAİSE NEDİR?
Lying leg raise, bir zeminde yatarak bacak kaldırma egzersizidir. Genellikle karın kaslarını ve hip fleksör kaslarını hedefler.
LYİNG LEG RAİSE NASIL YAPILIR?
İşte adım adım lying leg raise nasıl yapılır:
Sırt üstü düz bir zeminde uzanın ve kollarınızı yanlarınıza yerleştirin. Bacaklarınızı düz tutun ve topuklarınızı birleştirin.
Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı yavaşça kaldırmaya başlayın. Bacaklarınızı doğru şekilde kaldırmak için kalçalarınızı biraz kaldırın ve belinizi düz tutun.
Bacaklarınızı dik tutarak yavaşça indirin. Bacaklarınızı tamamen yere indirmeden önce tekrar kaldırın.
İstediğiniz tekrar sayısı kadar egzersizi tekrar edin.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Belinizi yere yapışık tutmaya çalışın ve hareketi kontrol altında tutun.
Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutun ve topuklarınızı birleştirin.
Hareketi yaparken sırtınızı kambur yapmamaya özen gösterin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
LYİNG LEG RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Lying leg raise, karın kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Özellikle alt karın kaslarını (transversus abdominis), oblik kasları ve kalça kaslarını çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.