machine shoulder press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
MACHİNE SHOULDER PRESS NEDİR?
Machine shoulder press, omuz kaslarını hedefleyen bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersiz, omuz presi makinesi kullanılarak yapılır.
MACHİNE SHOULDER PRESS NASIL YAPILIR?
Machine shoulder press egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Omuz presi makinesine oturun ve ayaklarınızı yerden kaldırmadan, ayaklarınızı sabit tutun.
Dirseklerinizi hafifçe bükerek makinedeki kolu kavrayın ve omuz hizanızda tutun.
Nefes vererek, kollarınızla makine kolunu yukarı doğru kaldırın.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
MACHİNE SHOULDER PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Machine shoulder press egzersizi, deltoid kaslarının ön, orta ve arka bölgelerini, triceps ve üst göğüs kaslarını hedefleyerek, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.