machine tricep extension
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
MACHİNE TRİCEP EXTENSİON NEDİR?
Machine tricep extension, spor salonlarında sıklıkla kullanılan bir triceps egzersizidir. Bir makinada yapılır ve triceps kaslarını hedef alır. Kollarınızı yan taraflarınızda tutarak, ağırlığı yavaşça aşağı doğru kontrol ederek başlarsınız. Ardından, üst kolunuzu sabit tutarak, ağırlığı yavaşça geri yukarı doğru çeker ve triceps kaslarınızı sıkıştırarak egzersizi tamamlarsınız. Makine tricep extension egzersizi, özellikle serbest ağırlıklarla çalışma yapmakta zorlananlar için iyi bir alternatif olabilir.
MACHİNE TRİCEP EXTENSİON NASIL YAPILIR?
Machine tricep extension egzersizi yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
Spor salonunda uygun makineyi bulun ve uygun ağırlığı ayarlayın.
Makinenin oturma kısmına oturun ve belinizi sırt dayama yerine yaslayın.
Dirseklerinizi makineye dayayın ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı yan taraflarınızda tutun.
Kolunuzun üst kısmını sabit tutarak, ağırlığı yavaşça aşağı doğru indirin.
Triceps kaslarınızı sıkarak ağırlığı yavaşça yukarı doğru çekin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar egzersizi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:
Dirseklerinizi sabit tutmaya özen gösterin, kolunuzu sallamayın.
Ağırlığı hızlı bir şekilde indirmeyin veya kaldırmayın, yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Makineye ayaklarınızı sabitleme imkanı varsa, ayaklarınızı da sabitleyin. Böylece hareketiniz daha stabil olur ve daha güvenli bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz.
Ağırlığı çok yüksek ayarlamayın, kontrollü bir şekilde yapmak daha faydalıdır.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
MACHİNE TRİCEP EXTENSİON NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Machine tricep extension egzersizi tricep kaslarını çalıştırır. Düzgün bir şekilde yapılırsa, özellikle tricep kasının orta ve uzun kısımlarını hedef alır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.