meadows row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
MEADOWS ROW NEDİR?
Meadows row, tek el kullanarak yapılan bir sırt egzersizidir. Bu egzersiz, T-Bar row makinesini kullanarak tek taraflı bir row (çekme) hareketi gerçekleştirir.
MEADOWS ROW NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek meadows row yapabilirsiniz:
T-Bar row makinesinin ucuna bir elinizle tutun. Diğer elinizi bir destek (örneğin bir ağırlık sehpası ya da başka bir sabit nesne) üzerine koyun.
Dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu öne doğru eğin, sırtınız yaklaşık olarak yere paralel olacak şekilde. Gözlerinizi ileriye doğru tutun ve başınızın sırtınızla hizalı olduğundan emin olun.
T-Bar'ı yukarı çekin, dirseğinizi yüksek ve vücudunuza yakın tutarak. Sırt kaslarınızı sıkın ve nefes verin.
T-Bar'ı yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin ve nefes alın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
MEADOWS ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Meadows row, sırt, bel, arka kol ve biceps kaslarını çalıştırır. Başlıca hedefi, geniş bir sırt ve güçlü bel kasları geliştirmektir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.