military press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
MİLİTARY PRESS NEDİR?
Military press, omuz kaslarını hedefleyen bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersiz, barbell veya dumbbell kullanılarak yapılır.
MİLİTARY PRESS NASIL YAPILIR?
Military press egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Dambıllarınızı veya barbell'ı her iki elinizle tutarak ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun.
Dambıllarınızı veya barbell'ı omuz hizasına getirin ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutun.
Göğsünüzü dışarı çıkarın, sırtınızı düzeltin ve karın kaslarınızı hafifçe sıkın. Ayakta durun ve hafifçe dizlerinizi bükün.
Dambıllarınızı veya barbell'ı yukarı doğru iterek başınızın üzerine kaldırın. Kollarınızı düzeltin, dirseklerinizi tamamen kilitleyin ve yukarıda kısa bir süre duraklayın.
Başınızın üzerine kaldırdığınız noktada, göz hizasından aşağıya bakmalısınız ve çeneniz vücudunuzdan uzakta olmalıdır. Böylece başınızın önünden barbell veya dambıl geçerken çarpmaz.
Kontrollü bir şekilde dambıllarınızı veya barbell'ı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
MİLİTARY PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Military press egzersizi, deltoid kaslarının ön, orta ve arka bölgelerini, triceps ve üst göğüs kaslarını hedefleyerek, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.