overhead cable curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
OVERHEAD CABLE CURL NEDİR?
Overhead cable curl, bir kablo makinesi kullanılarak omuz bölgesinden kaldırılarak biceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersizde, kablo makinesinin yüksek ayarına bir tutacak takılır ve bu tutacak omuz hizasında alınır. Daha sonra, dirsekler sabit tutularak kollar yavaşça bükülür ve kablo yukarı doğru çekilir. Kolların tamamen büküldüğü noktada, birkaç saniye beklenerek kaslar sıkılır ve kollar yavaşça düzleştirilir.
OVERHEAD CABLE CURL NASIL YAPILIR?
Overhead cable curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bir kablo makinesinin yanına gelin, ayakta durun ve kollarınızı yukarı kaldırın.
İki elinizle birer makine tutacağını omuz hizanızda tutun.
Dirseklerinizi yavaşça kırarak kablo tutacaklarını başınıza doğru çekin.
Dirsekleriniz tamamen kıvrılana kadar cekin ve biceps kaslarınızı sıkın.
Kollarınızı yavaşça indirin ve tekrarlayın.
Overhead cable curl egzersizini yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Ayakta durun ve karın kaslarınızı sıkarak dengede kalın.
Kollarınızı yavaşça kaldırın ve yavaşça indirin.
Kabloları sıkı tutun ve hareket sırasında kontrolünüzü koruyun.
Egzersiz sırasında nefes alıp vermenize dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
OVERHEAD CABLE CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Overhead cable curl, biceps kaslarınızı hedefleyen bir egzersizdir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.