overhead cable tricep extension
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
OVERHEAD CABLE TRİCEP EXTENSİON NEDİR?
Overhead cable tricep extension, bir kablo makinesi kullanılarak yapılan bir tricep egzersizidir. Egzersizde, kablo makinesine takılmış bir tutacak yukarı kaldırılır ve ardından kollar yavaşça bükülerek kablo başın arkasına doğru indirilir. Bu sırada, dirseklerin hareketi kilitlenmez ve kolların yanında kalması sağlanır. Sonrasında ise tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Egzersiz tricep kaslarını etkin bir şekilde çalıştırır ve özellikle tricep kasının uzun başını hedef alır.
OVERHEAD CABLE TRİCEP EXTENSİON NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek bu egzersizi doğru şekilde yapabilirsiniz:
Ayakta durun ve kablo makinesine bir kol uzunluğu mesafede durun.
İki elle kabloyu kavrayın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.
Dirseklerinizi yavaşça bükün ve ön kollarınızı arkaya doğru hareket ettirin.
Kollarınız tamamen düz olana kadar çekin ve sonrasında başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Overhead cable tricep extension egzersizinde dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
Omuzların yerinde kalması için stabilizasyon sağlanmalıdır.
Dirsekler vücut yanına yakın ve sabit tutulmalıdır.
Çalışmanın tamamında kontrol sağlanmalıdır, ağırlık kontrolsüz bir şekilde bırakılmamalıdır.
Çalışmanın tamamında nefes kontrolü sağlanmalıdır.
Çalışmaya ağırlık seçimi yaparken egzersizin doğru şekilde yapılabilmesi için uygun ağırlık seçilmelidir.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
OVERHEAD CABLE TRİCEP EXTENSİON NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Overhead cable tricep extension, triceps brachii kaslarını çalıştırır. Bu egzersiz, başta uzun kafa olmak üzere tricepsin tüm kısımlarını hedef alır. Aynı zamanda omuz ve sırt kaslarını da çalıştırabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.