overhead squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
OVERHEAD SQUAT NEDİR?
Overhead squat, bir halterin başın üstünde tutulduğu ve squat hareketinin yapıldığı bir tür ağırlık kaldırma egzersizidir. Bu egzersiz, üst gövde gücünü, dengeyi ve esnekliği artırmaya yardımcı olur.
OVERHEAD SQUAT NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek overhead squat yapabilirsiniz:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak uçlarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
Kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve barbell veya dumbbell'ı başınızın üzerinde tutun.
Sırtınızı düz tutarak yavaşça squat pozisyonuna geçin. Kalçalarınızı geriye doğru itin ve çömelin.
En alt noktaya ulaştığınızda, birkaç saniye bekleyin ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Overhead squat yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar:
Kollarınızı tamamen kilitliyormuşsunuz gibi yukarıda tutun.
Gövdeniz dik tutun ve sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun.
Ayaklarınızın yere tamamen yerleştiğinden emin olun.
Çömelirken, kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi bükün.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
OVERHEAD SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Overhead squat bir tam bir vücut egzersizidir. Özellikle bacaklar, kalça ve üst sırt kaslarını hedefler. Overhead squat, denge ve esnekliği geliştirmeye de yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.