pec deck
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
PEC DECK NEDİR?
Pec deck, göğüs kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir spor aletidir. Diğer adı chest fly machine olan bu alet, iki kolu olan bir makinedir. Kollar, dışarı doğru hareket ederek kişinin göğüs kaslarını çalıştırmasına yardımcı olur. Bu makine, birçok spor salonunda mevcut olan bir egzersiz aletidir ve genellikle göğüs kaslarını güçlendirmek, geliştirmek ve tonlamak için kullanılır.
PEC DECK NASIL YAPILIR?
Pec deck makinesi, genellikle spor salonlarında mevcuttur ve aletin kullanımı oldukça kolaydır. İşte adımlar:
Pec deck makinesinin koltuk ayarını yapın. Sırtınız tam olarak oturacak şekilde ayarlamanız önemlidir.
Kolları tutacak şekilde makineye oturun.
Ellerinizle kolları kavrayın ve kolları kendinize doğru çekerek, göğüs kaslarınızı kasın.
Kolları yavaşça geriye doğru bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu adımı tekrar ederek setlerinizi tamamlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
PEC DECK NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Pec deck, göğüs kaslarını, özellikle de göğüslerin iç kısmını çalıştırmak için kullanılan bir egzersiz aletidir. Göğüs kaslarının yanı sıra, ön omuz kaslarına da katkıda bulunabilir. Göğüs kaslarına daha yoğun bir odaklanma sağlamak için egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmanız önemlidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.