pelvic tilt
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
PELVİC TİLT NEDİR?
Pelvic tilt, düz bir zemine sırtüstü uzanarak yapılan karın ve bel kaslarını hedefleyen, bir egzersizdir.
PELVİC TİLT NASIL YAPILIR?
İşte pelvic tilt egzersizinin nasıl yapılacağı, dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Avuç içleri yere bakacak şekilde ellerinizi yanlarınıza yerleştirin.
Pelvisinizi yavaşça kaldırarak, bel ve karın kaslarınızı sıkın.
Kalçanızı yavaşça yere indirerek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı düşürün.
Pelvisinizi yavaşça kaldırın ve sıkarak hareketi kontrol altında tutun.
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
PELVİC TİLT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Pelvic tilt egzersizi, karın ve bel kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, gluteus maximus ve hamstring (arka bacak) kaslarınız da egzersiz sırasında aktive olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.