pike push up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
PİKE PUSH UP NEDİR?
Pike push up, omuz kaslarını hedefleyen bir egzersiz hareketidir. Bu harekette, klasik şınav pozisyonundan farklı olarak, kalçalar yüksekte ve bacaklar düz bir şekilde yerde dururken eller yere yakın bir şekilde konumlandırılır. Hareket, başlangıç pozisyonunda kaldırdığınız kalçanızı aşağı doğru indirerek, dirseklerinizi bükerek ve vücudunuzu yere yaklaştırarak omuzlarınızı zorlamayı içerir. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönerek tekrarlanır. Bu hareket, özellikle evde yapılabilecek etkili bir omuz çalışması egzersizidir ve omuz kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için kullanılabilir.
PİKE PUSH UP NASIL YAPILIR?
Pike push up yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Şınav pozisyonuna geçin ve ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin.
Kalçaları yukarı kaldırarak "V" şekli oluşturun, bacaklarınızı düz bir şekilde yere paralel hale getirin.
Dirsekleri bükerek başınızı kaldırın ve yere yaklaştırın. Omuz kaslarınızı sıkarak vücudunuzu yere yaklaştırın.
Kollarınız tamamen büküldüğünde, kısa bir süre durun.
Başlangıç pozisyonuna geri dönerek tekrarlayın.
Hareketi tamamladıktan sonra birkaç saniye dinlenin ve tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
PİKE PUSH UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Pike push up, omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Daha spesifik olarak, deltoidlerin ön, yan ve arka kısımlarını çalıştırır. Ayrıca trapezius kaslarını da hedefleyerek boyun ve üst sırt bölgesinde de bir miktar kas çalışması sağlayabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.