pin press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
PİN PRESS NEDİR?
Pin press, bench press hareketinin bir varyasyonudur ve kaldırışın hareket açısını değiştirir. Bu harekette, barbell veya dumbbell, bench press tezgahının altındaki bir pimde tutulur ve hareketin hareket açısı kısıtlanır. Bu, kasların daha az strese maruz kalmalarına ve hareketin zorluğunun artmasına neden olur.
Pin press genellikle kuvvet sporcuları tarafından kullanılır ve kas gelişimini artırmak, maksimum güç çıkışını artırmak ve kilitlenmeyi geliştirmek için yapılır.
PİN PRESS NASIL YAPILIR?
Pin press egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bir barbell seçin ve uygun ağırlığı belirleyin.
Barı dar bir tutuş ile iki elinizle tutun.
Barı, indirerek neredeyse göğsüne getirin.
Barı mümkün dirsekleriniz dik olana kadar kaldırın.
Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve egzersizi tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
PİN PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Pin press egzersizi, bench press gibi bir üst vücut egzersizidir. Bu egzersiz, özellikle bench press gibi kaldırışlarda güçsüz hissettiğiniz yerde, kilitli hareketlerdeki zayıf halkaları güçlendirmeye yardımcı olur. Pin press, özellikle üst kısım göğüs, triceps ve omuzları hedefler.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.