power clean
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
POWER CLEAN NEDİR?
Power Clean, halterin yerden alınarak göğüs hizasına kadar kaldırıldığı bir halter sporu egzersizidir. Temel olarak, halterin hızlı bir şekilde kavranması, patlayıcı bir güç kullanarak kalçaların hızla açılması ve halterin göğüs hizasına kadar çekilmesi ile gerçekleşir. Power Clean, hem kuvvet hem de kardiyovasküler dayanıklılık geliştirmek için kullanılır ve halter sporunun popüler bir egzersizidir.
POWER CLEAN NASIL YAPILIR?
Power Clean egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
Halteri yerden yaklaşık ayak bileği hizasında tutun. Bacaklarınız kalça genişliğinde açık olmalı, ayak parmaklarınız halterin altına hizalanmalıdır.
Kalçalarınızı geriye doğru çekerek ve sırtınızı düz tutarak yavaşça dizlerinizi bükün. Gövdenizi hafifçe öne doğru eğin.
Kollarınızı uzatarak, gövdenizi hızlı bir şekilde yukarı doğru kaldırın ve barbell'i kaldırın.
Barbelli omuz hizanıza kadar getirin.
Bu pozisyonda vücudunuzu dik bir hale getirin.
Halteri yavaşça kontrol ederek başlangıç pozisyonuna geri indirin ve ardından tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:
Bu egzersiz için uygun bir form öğrenmek ve sürdürmek çok önemlidir. Yanlış teknik, sakatlanmaya ve etkisiz egzersizlere neden olabilir.
Bu egzersiz güçlü bir kas gerektirir, bu nedenle ağırlık seçimi uygun olmalıdır.
Egzersizi yavaşlatmak veya duraklatmak, omuz yaralanmalarına neden olabilir, bu nedenle hareketin akışına uygun bir şekilde çalışmak önemlidir.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
POWER CLEAN NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Power clean egzersizi ana olarak üst vücut ve alt vücut kaslarını çalıştıran kapsamlı bir egzersizdir. Özellikle bacak kasları, kalça kasları, sırt kasları, omuz kasları, önkol kasları, ve karın kaslarını çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.