pull up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
PULL UP NEDİR?
Pull-up, vücut ağırlığınızı kullanarak sırt ve kollarınızı güçlendiren bir egzersizdir. Bu hareket, bir bar kullanılarak yapılır. Pull-up hareketi, vücudunuzun yukarı doğru çekilmesiyle gerçekleştirilir.
PULL UP NASIL YAPILIR?
Pull-up hareketini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bara asılın ve avuç içleriniz yüzünüzden dışarıya doğru bakacak şekilde tutun.
Kollarınızı tamamen düzleştirin ve sırtınızı dik tutun.
Kollarınızı bükerek vücudunuzu yukarı çekin. Çenenizi çubuğun üzerine getirin.
Birkaç saniye boyunca duraklayın ve sırt kaslarınızı sıkın.
Yavaşça kollarınızı düzleştirin ve vücudunuzu aşağı doğru indirin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı dik tutun ve core kaslarınızı sıkın.
Kollarınızı tamamen düzleştirin ve kollarınızı bükerek vücudunuzu yukarı doğru çekin.
Bara asılırken avuç içlerinizin yüzünüzden dışarıya doğru bakacak şekilde tutun.
Çenenizi çubuğun üzerine getirin ve sırt kaslarınızı sıkın.
Hareket sırasında nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın.
Başlangıçta daha hafif seviyelerde başlayın ve doğru teknik ile hareketi öğrenin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
PULL UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Pull-up hareketi, üst sırt kaslarını, biceps kaslarını ve omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu hareket, vücut ağırlığınızı kullanarak sırt ve kollarınızı güçlendirir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.