pullover
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
PULLOVER NEDİR?
Pullover, özellikle sırt kasları olmak üzere, üst vücut kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir egzersizdir. Bu hareket, genellikle bir kablo makinesi ve makine tutamacı ile yapılır.
PULLOVER NASIL YAPILIR?
Pullover hareketini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Kablo makinesini yüksek bir pozisyona ayarlayın ve uygun bir eklenti (bar, halat veya D-kolu) ekleyin.
Eklentiyi her iki elinizle tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Göğsünüzü sıkın ve nefes vererek eklentiyi, kollarınızı düz tutarak, kalçalarınıza doğru çekin.
Eklentiyi tamamen çektikten sonra, sırt kaslarınızı bir an için sıkın ve nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
PULLOVER NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Pullover hareketi, sırt, göğüs, triceps, omuz ve core kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu hareket, farklı kas gruplarını çalıştırdığı için tam bir vücut egzersizi olarak kabul edilebilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.