push press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
PUSH PRESS NEDİR?
Push press, başlangıç pozisyonundan bir barbell'i başın üzerine itmek için kullanılan bir kaldırma hareketidir. Temel olarak overhead press hareketinin bir varyasyonudur ve genellikle güç sporları ve fitness programlarında kullanılır.
PUSH PRESS NASIL YAPILIR?
Push press egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ağırlığı göğsünüzün önünde tutun.
Ağırlığı göğsünüzün hizasına getirirken dizlerinizi hafifçe bükün.
Bacaklarınızı düzleştirerek ağırlığı hızlı bir şekilde omuzlarınızdan yukarı doğru kaldırın.
Ağırlığı omuzlarınızın üstüne doğru itin ve aynı zamanda bacaklarınızı hafifçe bükerek daha fazla güç sağlayın.
Kollarınızı düz bir hale getirene kadar itin.
Düz olduğu noktada ağırlığı kontrol altında tutarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Başlangıç pozisyonunda ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olmalıdır.
Ağırlığı omuzlarınıza doğru ittikten sonra, yukarı doğru itmeye devam ederek dirseklerinizi tamamen kilitleyin.
Dizlerinizin hafifçe bükülü olması, ağırlığı daha fazla itmenize ve güçlü bir momentum oluşturmanıza yardımcı olur. Bunu kullanın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
PUSH PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Push press, omuzlar, triceps ve göğüs kaslarını çalıştırırken aynı zamanda bacakları da güçlendirir. Aynı zamanda vücudunuzun üst kısmındaki kasları da çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.