rear delt fly
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
REAR DELT FLY NEDİR?
Rear delt fly, omuz kaslarının arka kısmını (posterior deltoid) hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, dumbbell veya kablo makinesi kullanılarak yapılabilir.
REAR DELT FLY NASIL YAPILIR?
Rear delt fly egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Her elinizde birer tane dumbbell alın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun.
Vücudunuzu neredeyse 45 derece olacak şekilde öne doğru eğin.
Belinizi içeri kalçanızı dışarı doğru şekillendirin.
Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ayak dirseğiniz hizasında tuttuğunuz doğru kaldırın.
Dambıllarınızı kaldırdığınız noktada kısa bir süreliğine duraklayın ve kaslarınızı sıkın.
Dambıllarınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
REAR DELT FLY NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Rear delt fly egzersizi, omuz kaslarının arka kısmını, trapezius kaslarını ve rotator cuff kaslarını hedefleyerek, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.