resistance band assisted chin up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
RESİSTANCE BAND ASSİSTED CHİN UP NEDİR?
Resistance Band Assisted Chin-up, chin-up egzersizini yaparken direnç bandı kullanarak yardım alınmasıyla gerçekleştirilen bir egzersizdir. Bu egzersiz, chin-up hareketinin daha kolay hale getirilmesine yardımcı olur ve chin-up hareketinin teknik doğruluğunu geliştirir.
Chin-up hareketi, vücut ağırlığını kullanarak yapılan bir egzersizdir ve biceps, sırt ve omuz kaslarını hedefler. Ancak, chin-up hareketi, özellikle başlangıç seviyesinde, birçok kişi için oldukça zorlayıcı olabilir. Bu nedenle, resistance band assisted chin-up egzersizi, chin-up hareketinin daha kolay hale getirilmesi için kullanılır.
RESİSTANCE BAND ASSİSTED CHİN UP NASIL YAPILIR?
Resistance Band Assisted Chin-up hareketini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bara asılırken, iki elinizi de barın üzerine tutun. Avuç içlerinizin yüzünüze bakması gerekiyor.
Bir direnç bandı alın ve iki ucunu da barın üzerine yerleştirin.
Direnç bandının bir ucunu ayak bileklerinize, diğer ucunu da diz hizasına kadar çekin.
Yavaşça kollarınızı bükerek çenenizi çubuğun üzerine getirin.
Birkaç saniye boyunca duraklayın ve sırt kaslarınızı sıkın.
Yavaşça kollarınızı düzleştirin ve vücudunuzu aşağı doğru indirin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sıtınızı dik tutun ve core kaslarınızı sıkın.
Bara asılırken avuç içlerinizin yüzünüze bakması gerekiyor.
Direnç bandını doğru şekilde yerleştirin.
Chin-up hareketinin teknik doğruluğuna dikkat edin.
Hareket sırasında nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın.
Başlangıçta daha hafif direnç bantlarıyla çalışmaya başlayın ve doğru teknik ile hareketi öğrenin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
RESİSTANCE BAND ASSİSTED CHİN UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Resistance Band Assisted Chin-up egzersizi, chin-up hareketinin daha kolay hale getirilmesine yardımcı olur ve chin-up hareketinin teknik doğruluğunu geliştirir. Bu hareket, biceps, sırt ve omuz kaslarını hedefler ve vücut ağırlığınızı kullanarak yapılan bir egzersizdir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.