resistance band deadlift
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
RESİSTANCE BAND DEADLİFT NEDİR?
Resistance band deadlift, bir direnç bandının kullanıldığı bir egzersizdir. Bu egzersizde, bant bir çubuk veya ağırlık yerine kullanılır ve bacaklarınızın altına yerleştirilir. Deadlift pozisyonunda, bantlar ellerinize tutularak yukarı doğru çekilir ve ardından kontrollü bir şekilde bırakılır.
RESİSTANCE BAND DEADLİFT NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek resistance band deadlift yapabilirsiniz:
Direnç bandını iki elinizle tutun ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Bantlar ayak tabanlarınızın altında olmalıdır.
Sırtınızı düz tutarak, kalçalarınızı geriye doğru iterek bükülün ve dizlerinizi hafifçe kırın. Bantlar gerilene kadar çekin.
Kalçalarınızı öne doğru iterken, bacaklarınızı düzleştirin ve ayağa kalkın. Bantlar hala gerilmiş olmalıdır.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
RESİSTANCE BAND DEADLİFT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Resistance band deadlift egzersizi, kalça kasları (gluteus maximus), bel ve bacak kasları (quadriceps, hamstrings) başta olmak üzere birçok kas grubunu çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.