resistance band glute bridge
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
RESİSTANCE BAND GLUTE BRİDGE NEDİR?
Resistance band glute bridge, herhangi bir ağırlık veya makine kullanmadan bir direnç bandı ile yapabileceğiniz bir egzersizdir.
RESİSTANCE BAND GLUTE BRİDGE NASIL YAPILIR?
İşte resistance band glute bridge egzersizinin nasıl yapılacağı ve dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Direnç bandını ayaklarınızdan geçirerek bacaklarınızın üzerinde tutun.
Ellerinizi avuç içiniz zemine temas edecek şekilde zemine koyun.
Kalçalarınızı sıkarak, vücudunuzu yukarı doğru kaldırın ve birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
Kalçalarınızı yavaşça yere indirerek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı düşürün.
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Kalça kaslarınızı sıkın.
Başınızı hareket ettirmeyin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
RESİSTANCE BAND GLUTE BRİDGE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Resistance band glute bridge egzersizi, gluteus maximus (kalça büyütme kası) kaslarını çalıştırır. Ayrıca hamstring (arka bacak) kaslarınız da egzersiz sırasında aktive olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.