resistance band lunge
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
RESİSTANCE BAND LUNGE NEDİR?
Resistance band lunge, vücut ağırlığı ve direnç bandı kullanarak yapılan bir bacak egzersizdir.
RESİSTANCE BAND LUNGE NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek resistance band lunge'ı doğru şekilde yapabilirsiniz:
Direnç bandını bacaklarınıza göre ayarlayın.
Vücudunuz dik bir pozisyondayken aşağınızın altından direnç bandını geçirin.
Direnç bandını dirsekleriniz hizasına sabitleyin.
Bir ayağınızı bir adım ileri götürün ve tekrardan ayağınızı geri getirin.
Egzersizi bu şekilde tekrarlayın.
Dinlenin ve diğer ayağınız için egzersizi tamamlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
RESİSTANCE BAND LUNGE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Direnç bandı kullanarak yapılan bu egzersiz, vücudunuzun genel olarak bacak kaslarını çalıştırır. Özellikle gluteus, quadriceps ve hamstring kaslarını hedefler. Ayrıca denge, koordinasyon ve bacak kaslarınızı güçlendirmeye de yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.