resistance band push up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
RESİSTANCE BAND PUSH UP NEDİR?
Resistance band push up, geleneksel push up egzersizine bir direnç bandı eklenerek yapılan bir varyasyondur. Bu egzersizde, bir veya daha fazla direnç bandı kullanarak, push up hareketini daha zorlu hale getirmek mümkündür. Direnç bantları, hareketin en zorlu kısmında (yukarı itme hareketi) daha fazla direnç sağlayarak, kasların daha fazla çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, özellikle triceps, göğüs, omuz ve karın kaslarını çalıştırır.
RESİSTANCE BAND PUSH UP NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek resistance band push up yapabilirsiniz:
Resistance band push up, normal push up hareketine ek olarak direnç bandının kullanıldığı bir egzersiz çeşididir.
Direnç bandını iki ucundan alarak sırtınıza geçirin ve ellerinizle sabitleyin.
Düz bir zeminde plank pozisyonu alın, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve dirseklerinizi hafifçe kırın.
Vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin, göğsünüzün hafifçe yere değmesine izin verin.
Nefes alarak vücudunuzu yukarı itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersizi istediğiniz tekrar sayısına kadar tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
RESİSTANCE BAND PUSH UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Bu egzersiz, göğüs kaslarını, tricepsleri ve omuzları çalıştırırken aynı zamanda karın ve sırt kaslarını da dahil eder.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.