resistance band squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
RESİSTANCE BAND SQUAT NEDİR?
Resistance band squat, direnç bandı kullanılarak yapılan bir squat çeşididir. Herhangi bir ağırlık veya makine olmadan bu egzersizi yapabilirsiniz.
RESİSTANCE BAND SQUAT NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek bu egzersizi yapabilirsiniz:
Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
Direnç bandınızı ayaklarınızın altından geçirin ve bacak hizanıza getirin.
Ellerinizi göğsünüz üzerinde birleştirin.
Kalçanızı geriye doğru iterek, dizlerinizi bükerek vücudunuzu aşağı indirin.
Yavaşça yükselin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Resistance band squat egzersizinde dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
Direnç bandının uygunluğunu kontrol edin: Farklı renklerde direnç bantları vardır, her biri farklı zorluk seviyelerinde gelir. Egzersizin seviyesine uygun bir bant seçin.
Doğru formu koruyun: Squat hareketinde olduğu gibi, kalçaları geriye doğru iterek ve dizleri hafifçe bükerek squat pozisyonuna gelin. Dizlerinizi aşırı öne doğru itmemeye dikkat edin.
Ayakta sağlam durun: Ayakta dururken, ayaklarınızın omuz genişliğinde açık olduğundan emin olun. Dengeyi sağlamak için ayak parmaklarınızı dışarı doğru açabilirsiniz.
Nefes alıp verin: Egzersiz sırasında doğru şekilde nefes alıp vermek önemlidir.
Yavaş ve kontrollü hareket edin: Egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak formunuzu koruyun ve sakatlanma riskini azaltın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
RESİSTANCE BAND SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Resistance band squat, vücudun alt kısmındaki kas gruplarını çalıştırır. Bu hareket, özellikle kalça, quadriceps, hamstring ve gluteus kaslarını hedefler. Ayrıca, direnç bandının eklenmesi, kaslara daha fazla direnç uygulayarak kuvvetlendirme etkisini artırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.