resistance band x lateral walk
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
RESİSTANCE BAND X LATERAL WALK NEDİR?
Resistance band X lateral walk, iki direnç bandının bir X şeklini alacak şekilde çaprazlanarak kullanıldığı bir egzersizdir. Bu egzersizde amaç, bacak dış yan kaslarını güçlendirmek ve stabiliteyi artırmaktır.
RESİSTANCE BAND X LATERAL WALK NASIL YAPILIR?
Resistance band X lateral walk egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
Ayak bileklerinize direnç bantlarını yerleştirin ve ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın.
Gövdenizi dik tutun ve dizlerinizi hafifçe kırın.
Sol ayakla sola doğru adım atın, sağ ayakla takip edin.
Birkaç adım sonra yönünüzü değiştirerek sağ ayakla sağa doğru adım atın, sol ayakla takip edin.
Her bir yönde 10-15 adım atın ve egzersizi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:
Ayak bileklerinize takılı bantların sıkı olmasına ve kaymamasına dikkat edin.
Gövdenizi dik tutun ve dizlerinizi hafifçe kırarak stabilite sağlayın.
Ayaklarınızı yanlara doğru açık tutarak, adımlarınızı genişletin.
Egzersiz sırasında hareketi kontrol altında tutun ve yavaş yapmaya özen gösterin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
RESİSTANCE BAND X LATERAL WALK NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Resistance band X lateral walk, kalça kaslarınızın yanı sıra yan kalça kaslarınızı da çalıştırır. Ayrıca dengenizi ve koordinasyonunuzu da geliştirebilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.