reverse hack squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
REVERSE HACK SQUAT NEDİR?
Reverse hack squat, bir makine yardımı ile bacak kaslarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersiz squat egzersizinin makine ile yapılmış versiyonudur.
REVERSE HACK SQUAT NASIL YAPILIR?
Reverse Hack squat yapmak için aşağıdaki adımları takip edin:
Hack squat makinesinin platormuna çıkın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Omuzlarınızı makineye geçirin.
Kalçalarınızı geriye doğru iterek çömelin.
Bu sırada sırtınız düz ve göğsünüz dik olmasına dikkat edin.
Ayaklarınızı zemine iterek yavaşça yükselin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
İstenilen sayıda tekrar yapın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızın düz olduğundan emin olun ve göğsünüzü dışarı çıkartarak pozisyonunuzu koruyun.
Bacaklarınızı kıvırarak çömelirken, dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmemesine dikkat edin.
Ayaklarınızın pozisyonu, hack squat makinesinin altındaki platforma göre ayarlanmalıdır.
Egzersiz boyunca nefes almaya ve verme işlemlerine dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
REVERSE HACK SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Bu egzersiz, hamstring kaslarınızı (arka baldır kasları), gluteus maximus kaslarınızı (kalça kasları) ve quadriceps femoris kaslarınızı (ön bacak kasları) çalıştırır. Ayrıca, kas kütlesi kazandırmanın yanı sıra bacaklarınızın gücünü ve çevikliğini artırmaya da yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.