reverse pec dec machine
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
REVERSE PEC DEC MACHİNE NEDİR?
Reverse pec dec machine, omuz kaslarını (deltoid kasları) ve üst sırt kaslarını (trapezius kasları) hedefleyen bir egzersiz makinesidir. Bu makine, oturak ve kol destekleri ile birlikte, omuzların arkasındaki kasları hedeflemek için kullanılır.
REVERSE PEC DEC MACHİNE NASIL YAPILIR?
Reverse pec dec machine egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Makineye oturun ve ayaklarınızı yere düzgün bir şekilde basın.
Omuz hizanızda olan makine kolunu kavrayın ve kolunuzu öne doğru uzatın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kolu tutun.
Dirseklerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı dik tutun.
Nefes alarak ve omuz kaslarınızı sıkarak, kollarınızı mümkün olduğunca yana açın ve makine kollarını omuz hizanızdan geriye biraz daha geriye gelene kadar kolu itin.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
REVERSE PEC DEC MACHİNE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Reverse pec dec machine egzersizi, deltoid kaslarının arka bölgesini (posterior deltoid) hedefleyerek, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.