rope climb
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
ROPE CLİMB NEDİR?
Rope climb, bir halatın tırmanarak yukarıya doğru ilerleme tekniğidir. Bu egzersiz birçok sporda kullanılmaktadır, özellikle dağcılık, güreş, futbol, fitness gibi sporlarda sıkça görülmektedir. Rope climb, vücudun üst kısmını güçlendiren ve dayanıklılık geliştiren bir egzersizdir.
ROPE CLİMB NASIL YAPILIR?
Rope climb egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
İp üzerinde tutunarak ellerinizi omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızı yerden kesin.
Bacaklarınızı ve ayak bileklerinizi birbirine dolayın ve ayaklarınızın üst kısmını ip üzerine yerleştirin.
Bacaklarınızın gücünü kullanarak ellerinizi ip üzerinde yukarı doğru çekin.
Elleriniz ile ip arasında boşluk bırakın ve ayaklarınızı yukarı doğru çekin.
Aynı işlemi tekrarlayarak yukarı doğru tırmanmaya devam edin.
İniş yaparken de aynı adımları geriye doğru takip edin.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
İp tırmanma hareketi zor bir harekettir, özellikle ilk kez yapacak olanlar için uygun olmayabilir. Uygun olmayan durumlarda bir antrenör eşliğinde çalışmak önerilir.
İp tırmanma sırasında eller, kollar, sırt ve omuz kasları gibi birçok kas grubu çalışır. Ancak bu hareket zorlu olduğundan, kasları zorlayarak ve sakatlanmaları önlemek için doğru formda hareket etmek önemlidir.
Hareketi yaparken özellikle el ve ayak bileği kaslarınızın kuvvetli olması önemlidir. Bu kasları güçlendirmek için ilgili egzersizler yapabilirsiniz.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
ROPE CLİMB NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Rope climb, kollar, omuzlar, arka kol ve el bilekleri gibi üst vücut kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Aynı zamanda bacaklar da dahil olmak üzere tüm vücudu stabilize etmek için de önemlidir. Bu egzersiz, dayanıklılığı, gücü, kavrama gücünü ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.