russian kettlebell swing
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
RUSSİAN KETTLEBELL SWİNG NEDİR?
Russian kettlebell swing, bir adet kettlebell ağırlığı kullanarak yapılan bir egzersizdir. Bu egzersizde vücudun bir çok kas grubu çalışmaktadır.
RUSSİAN KETTLEBELL SWİNG NASIL YAPILIR?
İşte Russian kettlebell swing egzersizinin nasıl yapılacağı ve dikkat edilmesi gereken noktalar:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i iki elinizle tutun.
Hafifçe çömelerek, kettlebell'i bacaklarınızın arasında tutun ve çömeldiğinizde kalçanız geride bir pozisyon alın.
Kettlebell göğüs hizanıza gelecek şekilde sallarcasına yukarı doğru kaldırın.
Kettlebell'in doğal bir şekilde aşağı düşmesine izin vererek tekrar bacaklarınızın arasına alın.
Tekrar yukarı doğru sallar şekilde kaldırın.
Bu şekilde dilediğiniz tekrar sayısı kadar egzersizi yapın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı düşürün.
Kettlebell'i sıkıca kavrayarak, kontrol altında tutun.
Hareketi kalça kaslarınızı sıkarak yapın.
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
RUSSİAN KETTLEBELL SWİNG NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Russian kettlebell swing egzersizi, kalça kaslarınızı (gluteus maximus), hamstring kaslarınızı (arka bacak kasları) ve karın kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, sırt kaslarınız ve omuz kaslarınız da egzersiz sırasında aktive olabilmektedir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.