seated band hip abduction
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SEATED BAND HİP ABDUCTİON NEDİR?
Seated band hip abduction, direnç bandı kullanılarak yapılan ve kalça kaslarını hedefleyen bir egzersizdir.
SEATED BAND HİP ABDUCTİON NASIL YAPILIR?
İşte seated band hip abduction egzersizinin nasıl yapılacağı ve dikkat edilmesi gereken noktalar:
Bir sandalyeye oturun veya bench sehpasına oturun.
Bacaklarınızı hafifçe açın.
Direnç bandını bacaklarınızdan geçirerek üst bacağınıza kadar çekin.
Bacaklarınızı yavaşça açarak, kalça kaslarınızı sıkın.
Bacaklarınızı yavaşça kapatarak, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sandalyede doğru bir şekilde oturun ve omurganızı düz tutun.
Direnç bandını bacaklarınızın üst kısmına yerleştirin ve kontrol altında tutun.
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SEATED BAND HİP ABDUCTİON NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Seated band hip abduction egzersizi, gluteus medius ve gluteus minimus gibi kalça kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, iç bacak kaslarınız da egzersiz sırasında aktive olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.