seated hip abduction
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SEATED HİP ABDUCTİON NEDİR?
Seated hip abduction, bir makine yardımı ile yapılan ve kalça kaslarınızı çalıştıran bir egzersizdir.
SEATED HİP ABDUCTİON NASIL YAPILIR?
İşte seated hip abduction egzersizinin nasıl yapılacağı ve dikkat edilmesi gereken noktalar:
Makineye oturun.
Bacaklarınızı hafifçe yayın ve ayaklarınızı makineye sabitleyin.
Bacaklarınızı yavaşça açarak, kalça kaslarınızı sıkın.
Bacaklarınızı yavaşça kapatarak, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Makineye sırtınızı tam olarak yaslayın.
Kalçanızı sıkın.
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SEATED HİP ABDUCTİON NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Seated hip abduction egzersizi, gluteus medius ve gluteus minimus gibi kalça kaslarınızı çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.