seated overhead press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SEATED OVERHEAD PRESS NEDİR?
Seated overhead press, omuz kaslarını hedefleyen bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersiz, barbell veya dumbbell kullanılarak yapılır.
SEATED OVERHEAD PRESS NASIL YAPILIR?
Seated overhead press egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sırtınızı dik tutun.
Barbell veya dumbbell'ı kavrayın ve omuz hizanızda tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı gövdenize yakın tutun.
Nefes alarak ve omuz kaslarınızı sıkarak barbell veya dumbbell'ları yavaşça yukarı kaldırın.
Kollarınızı dirsekleriniz neredeyse kitlenme seviyesine gelene kadar kaldırın ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SEATED OVERHEAD PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Seated overhead press egzersizi, deltoid kaslarının ön, orta ve arka bölgelerini, triceps ve üst göğüs kaslarını hedefleyerek, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.