side crunch
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SİDE CRUNCH NEDİR?
Side crunch, herhangi bir ekipman kullanmadan yapabileceğiniz, yanal karın kaslarını çalıştırmaya yönelik bir egzersizdir.
SİDE CRUNCH NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek side crunch yapabilirsiniz:
Yere yan yatın ve bacaklarınızı hafifçe bükün.
İki elinizi ğöğsünüzün ortasında birleştirin.
Başınızı hafifçe yukarı kaldırarak, yan karın kaslarınızı kasın ve biraz bükülür bir hal alın.
Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dilediğiniz tekrar sayısı kadar egzersizi tekrar edin.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızın düz olduğundan emin olun ve hareket sırasında sırtınızı kamburlaştırmayın.
Başınızı fazla kaldırmayın ve çenenizi göğsünüze doğru çekin.
Yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket edin ve nefesinizi tutmayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SİDE CRUNCH NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Side crunch, yan karın kasları olan oblikleri hedef alır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.