single arm arnold press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SİNGLE ARM ARNOLD PRESS NEDİR?
Single arm Arnold press, omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve Arnold Schwarzenegger tarafından popüler hale getirildiği için bu adı almıştır. Bu egzersiz, tek bir dumbbell kullanılarak yapılır.
SİNGLE ARM ARNOLD PRESS NASIL YAPILIR?
Single arm Arnold press egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Bir dambılı tek elinizle tutun ve diğer elinizi belinizde veya serbest bir şekilde tutun.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve hafifçe dizlerinizi bükün.
Sırtınız düz ve göğsünüz dışarı çıkacak şekilde durun.
Dambılı omuz hizasına getirin ve avuç içleriniz yüzünüze doğru bakacak şekilde tutun.
Dambılı başınızın üzerine doğru iterek kaldırın ve kolu tamamen düzleştirin.
Kolu kaldırırken, avuç içleriniz yüzünüze doğru dönerek başlangıç pozisyonundan farklı bir tutuşa geçin. Dambılın üst noktada tutuşu, başınızın üstünden bakarken avuç içlerinizin yukarı bakmasını sağlayacak şekilde olmalıdır. Bunu "Arnold tutuşu" olarak da bilinir.
Dambılı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin ve tekrar kaldırmaya başlamadan önce kısa bir süre dinlenin.
Egzersizi bir kol üzerinde tamamladıktan sonra, diğer kolunuzla aynı adımları uygulayarak egzersizi diğer tarafta da tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SİNGLE ARM ARNOLD PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Single arm Arnold press egzersizi, deltoid kaslarının ön, orta ve arka bölgelerini, triceps kaslarını, rotator cuff kaslarını ve üst göğüs kaslarını hedefleyerek, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.