single arm dumbbell row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SİNGLE ARM DUMBBELL ROW NEDİR?
Single Arm Dumbbell Row, tek bir dambıl kullanılarak yapılan, dambılı karın hizanıza çektiğiniz bir sırt egzersizidir.
SİNGLE ARM DUMBBELL ROW NASIL YAPILIR?
Single Arm Dumbbell Row hareketini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Sağ dizinizi ve elinizi bir bench veya düz bir yüzey üzerine koyun.
Sol ayağınız ile zemine basın ve sol elinize bir dumbell alın.
Dambılı kaldırarak karın hizanıza kadar kontrollü bir şekilde yukarı kaldırın.
Dambılı kontrol altında yavaşça indirin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Hareketi tamamladıktan sonra diğer tarafta aynı hareketi yapın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı düz tutun ve core kaslarınızı sıkın.
Dambılı kontrol altında yavaşça indirin.
Hareket sırasında nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın.
Başlangıçta daha hafif ağırlıklarla çalışmaya başlayın ve doğru teknik ile hareketi öğrenin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SİNGLE ARM DUMBBELL ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Single Arm Dumbbell Row hareketi, sırt, deltoid ve biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu hareket, tek koldan yapıldığı için sırt kaslarının her iki tarafının da eşit bir şekilde çalışmasını sağlar. Ayrıca, core kaslarınızı da çalıştırır ve denge ve stabilite yeteneğinizi geliştirir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.