single leg leg press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SİNGLE LEG LEG PRESS NEDİR?
Single Leg Leg Press, bir bacakla yapılan bir egzersizdir ve bacak kaslarını güçlendirmek için kullanılır. Leg Press makinesinde yapılan bu egzersizde, her bir bacak ayrı ayrı çalıştırılır.
SİNGLE LEG LEG PRESS NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek bu egzersizi uygulayabilirsiniz:
Leg press makinesine tek bacağınızı yerleştirin.
Elleriniz ile makine tutamaçlarını tutun.
Tek bacakla hareket ederek ağırlığı yavaşça indirin.
Nefes vererek ağırlığı bacağınız düz bir pozisyona gelene kadar kaldırın.
Bacağınızı vücudunuza doğru geri çekin.
Tüm tekrarları tamamladıktan sonra bacaklarınızı değiştirin ve diğer bacak için tekrar edin.
Dikkat edilmesi gerekenler:
Başlangıçta daha düşük bir ağırlıkla başlayın ve bacağınızı güçlendirdikçe yavaş yavaş ağırlığı arttırın.
Vücudunuzun kontrolünü sağlamak için karın kaslarınızı sıkın ve omurganızı düz tutun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SİNGLE LEG LEG PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Single leg leg press, özellikle bacak kaslarının ön kısmını (quadriceps) hedef alan bir egzersizdir. Aynı zamanda kalça kaslarını da çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.