single leg standing calf raise
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SİNGLE LEG STANDİNG CALF RAİSE NEDİR?
Single leg standing calf raise, baldırlarınızı çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Bu egzersizde herhangi bir ağırlık veya makine kullanılmaz, sadece vücut ağırlığınızı kullanırsınız.
SİNGLE LEG STANDİNG CALF RAİSE NASIL YAPILIR?
Single leg standing calf raise egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Vücudunuz sik tek bir ayak üzerinde durun.
Diğer ayağınızı hafif kırarak yukarı kaldırın.
Ayağınızın parmaklarını yavaşça yukarı kaldırın ve baldırlarınızı sıkarak üst noktada birkaç saniye bekleyin.
Ayak parmaklarınızı tekrar yavaşça aşağı indirin ve egzersizdeki tekrarları tamamlayana kadar tekrarlayın.
Egzersizi tamamladıktan sonra diğer bacağınızda egzersizi tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SİNGLE LEG STANDİNG CALF RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Single leg standing calf raise egzersizi, baldırlarınızı (soleus ve gastrocnemius kasları) çalıştırır. Ayrıca, ayak bileği stabilizasyonunu da artırabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.