sled push
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SLED PUSH NEDİR?
Sled push, bir spor ekipmanı olan sled'i iterek yapılan bir egzersizdir. Sled, ağırlıkla yüklenmiş bir platformdur ve çim, kum veya parke zemin gibi yüzeylerde itilebilir.
SLED PUSH NASIL YAPILIR?
Sled push yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Sled'i seçilen yüzeye yerleştirin ve ağırlığını ayarlayın.
Sled'in arkasına geçin ve göğüs hizasında ellerinizi sled'e yerleştirin.
Sırtınızı dik tutarak, kalçanızı kaldırın ve sled'i itin.
Adımlarınızı küçük tutun ve yere düzgün bir şekilde basarak yavaşça ilerleyin.
Sled'i hedefe ulaşıncaya kadar itin.
Dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
Sled push yaparken sırtınızı dik tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
Adımlarınızı küçük tutun ve yere düzgün bir şekilde basarak yavaşça ilerleyin.
Sled'i iterek veya çekerken güçlü bir şekilde itin, ancak kontrolünüzü kaybetmeyin.
Sled push yaparken, kalçalarınızın aşağı doğru düşmesine veya yukarı doğru kalkmasına izin vermeyin.
Sled'i hareket ettirirken, bacak kaslarınızı ve kalçalarınızı sıkın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SLED PUSH NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Sled push, bacak, kalça, omuz ve çekirdek kaslarını çalıştırır. Ayrıca kuvvet, dayanıklılık ve kardiyo kapasitesini artırmaya yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.