smith machine bent over row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SMİTH MACHİNE BENT OVER ROW NEDİR?
Smith Machine Bent Over Row, Smith Machine kullanılarak yapılan bir sırt egzersizidir. Bu egzersiz, sırt kaslarının güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.
SMİTH MACHİNE BENT OVER ROW NASIL YAPILIR?
Smith Machine Bent Over Row hareketini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Smith Machine'in barını omuz genişliğinde bir tutuşla kavrayın.
Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Vücudunuzu öne doğru eğin ve belinizi hafifçe kavisli hale getirin.
Kollarınızı dirseklerinizi gövdenize doğru çekerek, barı göğsünüze doğru çekin.
Barı kontrol altında yavaşça indirin ve tekrar kaldırın.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı düz tutun ve core kaslarınızı sıkın.
Vücudunuzu öne doğru eğin ve belinizi hafifçe kavisli hale getirin.
Barı göğsünüze doğru çekerken dirseklerinizi gövdenize doğru çekin.
Hareket sırasında nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın.
Başlangıçta daha hafif ağırlıklarla çalışmaya başlayın ve doğru teknik ile hareketi öğrenin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SMİTH MACHİNE BENT OVER ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Smith Machine Bent Over Row hareketi, sırt, deltoid ve biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu hareket, Smith Machine kullanılarak yapıldığı için, hareketin doğru formda yapılmasını sağlar ve daha az yaralanma riski taşır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.