smith machine rack pull
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SMİTH MACHİNE RACK PULL NEDİR?
Smith Machine Rack Pull, Smith Machine kullanılarak yapılan bir sırt egzersizidir. Bu egzersiz, sırt kaslarının güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.
SMİTH MACHİNE RACK PULL NASIL YAPILIR?
Smith Machine Rack Pull hareketini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Smith Machine'in barını uygun bir yükseklikte ayarlayın. Barın yüksekliği dizlerin hizasında veya biraz daha yüksek olabilir.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Barı avuç içleri kendinize bakacak şekilde kavrayın ve sırtınızı düz tutun.
Kalçanızı geriye doğru itin ve barı kontrol altında yavaşça yukarı doğru çekin.
Barı kalçanızın hizasına kadar çekin ve birkaç saniye bekleyin.
Barı kontrol altında yavaşça indirin ve tekrar kaldırın.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı düz tutun ve core kaslarınızı sıkın.
Barı avuç içleri kendinize bakacak şekilde kavrayın ve sırtınızı düz tutun.
Kalçanızı geriye doğru itin ve barı kontrol altında yavaşça yukarı doğru çekin.
Hareket sırasında nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın.
Başlangıçta daha hafif ağırlıklarla çalışmaya başlayın ve doğru teknik ile hareketi öğrenin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SMİTH MACHİNE RACK PULL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Smith Machine Rack Pull hareketi, sırt, trap, omuz ve bacak kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu hareket, Smith Machine kullanılarak yapıldığı için, hareketin doğru formda yapılmasını sağlar ve daha az yaralanma riski taşır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.