smith machine single arm row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SMİTH MACHİNE SİNGLE ARM ROW NEDİR?
Smith Machine Single Arm Row, Smith Machine kullanılarak yapılan bir sırt egzersizidir. Bu egzersiz, sırt kaslarının güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.
SMİTH MACHİNE SİNGLE ARM ROW NASIL YAPILIR?
Smith Machine Single Arm Row hareketini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Smith Machine'in barını bel hizasına getirin.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün ve hafifçe öne eğilin.
Sağ elinizle barı kavrayın.
Sırtınızı düz tutarak, sağ kolunuzu dirsek hizasında kaldırın ve barı göğsünüze doğru çekin.
Barı kontrol altında yavaşça indirin ve tekrar kaldırın.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Hareketi tamamladıktan sonra diğer eliniz ile aynı hareketi yapın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı düz tutun ve core kaslarınızı sıkın.
Barı kavrayarak sırt kaslarınızı kullanarak çekin.
Hareket sırasında nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın.
Başlangıçta daha hafif ağırlıklarla çalışmaya başlayın ve doğru teknik ile hareketi öğrenin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SMİTH MACHİNE SİNGLE ARM ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Smith Machine Single Arm Row hareketi, sırt, deltoid ve biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu hareket, Smith Machine kullanılarak yapıldığı için, hareketin doğru formda yapılmasını sağlar ve daha az yaralanma riski taşır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.