smith machine squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SMİTH MACHİNE SQUAT NEDİR?
Smith machine squat, bir Smith makinesi kullanarak yapılan bir tür squat egzersizidir.
SMİTH MACHİNE SQUAT NASIL YAPILIR?
Smith machine squat yapmak için aşağıdaki adımları takip edin:
Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve barı omuz hizasında ayarlayın.
Barı çıkarmak için sırtınızı barın altına yerleştirin ve kavrayın.
Vücudunuzu dik bir pozisyona getirin.
Üst bacaklarınız yere paralel olana kadar çömelin.
Çömelirken kalçalarınızı geriye doğru atın.
Ardından, ayaklarınızı yavaşça iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün ve egzersizi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gerekenler:
Sırtınızın düz olduğundan emin olun ve başınızı öne veya yukarı kaldırmayın.
Ayaklarınızı sıkıca zemine basın ve topuklarınızı kaldırmayın.
Dizlerinizi aşırıya bükmemeye dikkat edin.
Barı kontrol altında tutun ve ani hareketlerden kaçının.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SMİTH MACHİNE SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Smith machine squat, özellikle bacakların ön kısmını (quadriceps), kalçaları ve alt bacakları (calf) çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.