spider curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SPİDER CURL NEDİR?
Spider curl, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve Scott bench veya preacher bench gibi bir bench üzerinde yapılır.
SPİDER CURL NASIL YAPILIR?
Spider curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Scott bench veya preacher bench üzerinde oturun ve göğsünüz benchin üst kısmına yaslanacak şekilde pozisyon alın.
Kollarınızı benhin üst kısmına yerleştirin ve barı kavrayın.
Kollarınızı tamamen kıvrılana kadar yukarı kaldırın ve biceps kaslarınızı sıkın.
Kollarınızı yavaşça indirin ve tekrarlayın.
Spider curl egzersizini yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Scott bench veya preacher bench üzerinde doğru pozisyonu alın.
Dirseklerinizi benchin üst kısmına yakın tutarak hareketi gerçekleştirin.
Kollarınızı yavaşça kaldırın ve yavaşça indirin.
Barı sıkı tutun ve hareket sırasında kontrolünüzü koruyun.
Egzersiz sırasında nefes alıp vermenize dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SPİDER CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Bu egzersiz, biceps kaslarınızın ön kısmını hedefleyerek biceps kaslarınızı daha ayrıntılı bir şekilde çalıştırmaya yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.